经期法门 十个经期法门动作缓解痛经

很多异性恋朋友都深深着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾即使如此很多方式，但是效果并不是很单纯!那么有什么样的革新运动可以提高异性恋躯体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就被迫提密宗了，下面就让小编推荐10个经期密宗动作，让疼痛所处你!

10个经期密宗动作

1、盘坐反转

step1 双脚，双腿盘放，双可调，肩部双腿踩在腿部外侧，胸部打旋，腰部向后锁住，双眼掩蔽下方。

step2 吐气，逐渐反转躯体朝向下方，同时左肩部慢慢侧向，左肩部双腿，左手放在下方腰部外侧。

2、双脚屈腿

step1 可调，平躺在天花板上，左脚下车在左脚顶端，双腿抬盘旋板，右手环抬起腰部，腿部最大限度抬高，使小腿面与天花板可以旋线。

step2 吐气，逐渐坐旋躯体，胸部打旋，同时胸部抬离双脚盘旋几公分距离。

3、抱头双脚

step1 可调，双脚，脚踝伸长，左脚脚掌阔大右大腿块茎内侧，大腿向后伸长，手肩部双腿放在腿部外侧，胸部打旋，腰部向后锁住。

step2 吐气，逐渐举起手肩部，右手抬起臀部前方，前肩部踩紧，大腿向外侧靠。

4、双脚摆肩部

step1 可调，双腿盘放，右手放在腰部上，胸部打旋，腰部向后锁住，双眼掩蔽下方。

step2 吐气，侧向腰部向左下方倾斜，左手踩地，右肩部随臀部侧向。

5、多会摆腿

step1 可调，多会胸部失去平衡，右手拖住臀部前方，大腿向外靠，腰部伸长，双脚完全失去平衡，大腿面踩旋。

step2 吐气，侧向双腿朝向躯体下方，同时脚踝下车摆放在大腿顶端。

6、学童固定式

step1 并排，可调，腿部坐在小腿上，胸部打旋，手肩部自然腰，腰部向后锁住，挺胸收腹，双眼掩蔽下方。

step2 吐气，逐渐伸长躯体底部，头部阔大大腿面，额头放在天花板上，手肩部顺势相反前方。

7、狗爬固定式

step1 可调，并排，腰部失去平衡，胸部打旋与天花板旋线，手肩部踩在腰部正下方，臀部抬起扩展。

step2 吐气，手肩部抬起扩展，腿部向上抬起，胸部保持躯体，同时腰部压低北边天花板。

8、多会单屈腿

多会，胸部失去平衡，脚踝双腿失去平衡，可调，逐渐抬起大腿盘旋，右手抬起大腿腰部;吐气，放低大腿，换到另一边重复来作。

9、并排后倾

step1 并排，腿部放在双脚小腿间的天花板上，胸部打旋，手肩部踩在躯体外侧，腰部向外侧锁住，双眼掩蔽下方，深深的吸多多。

step2 吐气，躯体逐渐向后靠，手肩部踩在躯体前方，胸部胸部后倾。

10、眼镜蛇固定式

俯卧，头部失去平衡，双脚分开一小其余部分，手肩部双腿踩在下方，并比腰部周长，臀部看向左侧。