缓解血瘀型痛经的6个妙招_3

最近几年来，女性痛经的病发概率显现上升趋势，英国1家医学权威机构调查报告指出，全球女性中每5个人中就有4个人有不同程度的痛经。每当大姨妈驾到，会痛经的女性如临大敌，痛经怎样减缓？

痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，乃至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，乃至昏厥，给工作及生活带来影响。以下4步调理可减缓痛经：

1、适当运动 平时适当的运动有益于减缓痛经。常常参加1些力所能及的体育锻炼及其户外活动（逐日最少保持半小时以上），如漫步、慢跑、游泳、打球、舞蹈、健美操等，不但会使身体素质增强，抗病能力增加，同时还会增能人的造血功效。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“宣泄阳气”，起到相反的作用。

2、注意保暖 冬季温差大，女性要随着天气变化添减衣物，不要因暂时性天气变暖而骤减衣服，寒冬或风大的期间出门戴口罩；注意脚部保暖，如果脚部受凉，会下降人体抵抗力，容易生病感冒。其要注意关节的保暖，关节保护不好容易使冷气进入，易得风湿。不要穿太紧的衣服，由于衣服过紧会阻碍血液循环。

3、坚持泡脚 我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的，泡脚是解决手脚冰冷最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

4、饮食调理 痛经吃甚么好？月经期间要增加食品铁的来源，可食用铁强化食品如加铁酱油、加铁奶粉等；多食用含铁丰富的食品，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶菜等；含叶酸丰富的蔬菜水果，含维生素B12丰富的动物性食品；肉鱼蛋奶豆能提供优良蛋白质，蛋白质是造血原料。

血寒而凝，气滞血瘀，瘀血内阻冲任胞脉，不通则痛。在中医理论中，血瘀是致使痛经的缘由之1，常见于经期或产后余血未尽，继受寒凉或情志所伤。

此类女性，肌肤粗糙而易伴随黄褐斑，脸色昏暗无血色，唇色及眼眶色暗，且舌头显现紫色象；身体健康状态低，并体虚，易疲倦而毫无活力之感，常觉身体疼痛，手足易寒或易热，且心情难以得到舒畅，并常觉得心悸或胸闷。最令女性烦恼的在于，经期来临前及行动时伴随腹胀腹痛，经量少或经色显现紫黑色并伴随血块、崩漏。

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